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929sb.com:怎样治睡眠不好

2019-10-16 14:48:0439健康网

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核心提示:每天二十四小时,大概有三分之一的时间要在睡眠中度过,这也是目前被认为最合理的睡眠时长,若每天可以睡眠时间达到八个小时,可以保证自己的精神状态在最佳阶段。只是有很多人因为各种原因睡眠质量非常差,严重影响到了自己的生活与工作,该怎样治睡眠不好?

每天二十四小时,大概有三分之一的时间要在睡眠中度过,这也是目前被认为最合理的睡眠时长,若每天可以睡眠时间达到八个小时,可以保证自己的精神状态在最佳阶段。只是有很多人因为各种原因睡眠质量非常差,严重影响到了自己的生活与工作,该怎样治睡眠不好?

怎样治睡眠不好,相信这是很多人比较关心的问题,毕竟很多正在一线工作的人或是积极努力学习的人,长期处于高度紧张的氛围下,无法正常休息,睡眠质量也非常差,严重时会有失眠的问题伴随。长期睡眠质量差的人当时可能只是精神状态差,老想睡觉,但久而久之会给身体健康留下隐患,虽说老骥伏枥的精神非常可贵,但只有身体健康才是最大的事。

关于怎样治睡眠不好,推荐以下几个小方法:

1、每天保持足够长的运动时间,每天给自己留出半个小时或一个小时的运动时间,在运动过程中可以帮助自己放松情绪,缓解压力,释放身体的各种不适感。运动出汗是一件非常舒服的事情,坚持运动增加身体疲惫感更有利于增强睡眠质量。

2、每天按时饮食,尤其是晚餐绝对不能吃的太晚,睡前四个小时内不要进食,任何食物都不能吃,否则不利于消化,会加重肠胃负担,不利于入睡。

3、睡前泡个热水澡,或是泡个脚,可以帮助自己促进身体血液循环,增强体质,缓解疲惫感。

4、睡前要营造最适合睡眠的氛围,比如:室内环境要舒服、床品要舒服、空气流通、放一点舒缓的小音乐,这些都有利于帮助人的大脑得到调理,帮助自己快速进入睡眠状态。

5、最重要的是放松心态,绝对不要让白天的工作或是学习影响自己的睡眠,不要把这些负面的情绪带入到卧室内。

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